産後だけじゃない!美容法はストレッチから

女性にとって大仕事の出産。
産後だって意識しないと元の体には戻りません。
また、産後だけではなく体にいい物は産後以外もしっかりすると良いです。
産後の話と聞かずに、是非取り入れてみてください。

産後は自宅にいる時間が長くなるのでこの時期に妊娠前の体に戻す体操をしましょう。
体操は体にやさしいものがオススメです。
跳んだり跳ねたりは産後の体の負担が大きすぎるのでやめましょう。
有酸素運動は産後1年くらい経ってからの方が安心です。
無理は禁物・・・毎日続けられるやさしい体操をしましょう。

私のオススメはストレッチです。
ストレッチは関節と関節の隙間を作るため筋肉の柔軟性を高めるために必要です。
妊娠中は胎児と羊水をお腹で支えていたわけだから下半身の負担が大きくその回復には時間を要します。
ストレッチは全身運動ですがまずは下半身を中心に伸ばしましょう。

この時期体を守りすぎて動かさないで過ごすと筋肉が硬くなったり関節の可動域が狭くなったりします。
出産間近の妊婦は小股でちょこちょこ歩きますが、お腹の重みで骨盤が圧迫されて小股でしか歩けないんですね・・・。
出産後お腹が軽くなっても骨盤にかかっていた負担がすぐ解消されるわけではなくダメージが残っています。
そのダメージをストレッチでとってあげるとちょこちょこ歩きは解消されますよ。

さて、産後のストレッチでオススメなのは足を投げ出して座っての前屈です。
赤ちゃんを見ながらでもこのストレッチは容易に出来ますよね。
仰向けのストレッチだと赤ちゃんから目を離す時間が長くなってしまうので出来れば足を投げ出した姿勢で前屈しましょう。
膝の裏をじんわり伸ばして固まった筋と筋肉を伸ばします。
体が硬くても問題ありません。
息を吐きながら気持ちよく前屈すると副交感神経優位になってリラックスします。
産後だけではなく、育児のストレス・体の疲れ・運動不足の際にも役立ちますよ。

また、前屈するとき手のひらで足をさすると足の血行が更に良くなります。
ダイエット効果はほとんどないですが血行が良くなって足のむくみ解消にとても良いのです。
家の中ばかりにいるとあまり歩かないため足がむくみやすい場合もあります。
仕事柄むくみやすい人も定期的に行ってみてください。
足のむくみは美容面健康面ともに悪いので、その日のむくみはその日のうちに解消させるようにこのようなストレッチをどんどんやってみてください。
慣れて体が動くようになってきたら開脚しての前屈に挑戦しましょう。

他にも産後に重要な情報をまとめています。
https://www.ifm-camp-2016.org/
是非、無理をしないように続けてみてください。

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