Monthly Archives: 10月 2020

3日間のプチ断食で腸内環境を整える

たった3日間のプチ断食でもおどろくほどの腸内環境が整えられます。
このプチ断食は口にするのは水だけ本格的な断食とは異なり
野菜と果物と酵素だけを食べるものです。
酵素は食べ物を消化する際に大量に消費されてしまいますがプチ断食では消費する食べ物が少ないためほとんど消費されません。
消費されないで残る酵素がお肌の新陳代謝を促し驚くほどきれいなお肌に生まれかわります。
このプチ断食の効果を実感すると、今までの悪玉菌を増やすだけの乱れた生活ライフスタイルには戻れなくなります。
プチ断食といっても3日間は無理かも?という不安がある方は1日だけのお家断食から始めてみてください・
1日でも効果は感じられるはずです。
1日だけでは腸内環境はガラッとは変わりませんが、まずはプチ断食の効果を実感することで3日間のプチ断食にも挑戦してみる気持ちになります。
3日間のプチ断食を終えた後も善玉菌が多い腸内環境を維持するためと酵素をお肌に回すために
朝食は野菜と果物だけ
昼食と夕食は食膳に生野菜を積極的に食べるようにしてくだ愛。よく噛んではtら八分目の食事を心がけましょう。
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朝食をとるかどうかは少々意見の分かれるポイントでもあります。
朝はトイレ(排泄の時間)と考える人もいて食べ物を摂るべきではないという考えで、夜に寝ている間は活動を休止している腸に急に食べ物を入れることは消化不良を起こし悪玉菌を増やすことになりかねない?という意見です。
そんなことを考えれば朝食は軽めに生野菜と果物だけというのは理にかなっています・
実際にそんな食生活に変えたら腸の調子が良くなったという方も少なくありません。
果物の果糖は吸収されやすいので朝から身体の活動エネルギーは十分に摂れます・
3日間だけ生野菜と果物だけで過ごすプチ断食
あなたもチャレンジしてみませんか?
おっとその際には野菜にマヨねーずやドレッシングではなく、アマニ油やエクストラバージンオイルだけをかけて食べてくださいね。
マヨネーズや市販のドレッシングは添加物がたっぷり入っているからです。
また腸内の善玉菌を増やすために納豆も良いとされています。
これもついてきているたれではなく無添加のお醤油を少し欠ける程度にしてください。

3日間のプチ断食でどれだけ自分のお腹の中の腸内環境が整うか?
それはすっきりとした快便とつるっつるのお肌が実感させてくれます。
一度この効果を実感したら今までの食生活を一変させてくれます。

食べても太らない!正しいヨーグルトの食べ方じゃ?

ヨーグルトは低脂肪のものを選んでいけば大丈夫?
実はこれ、大きな間違いなんです。
ただ低脂肪のヨーグルトを選んでいると無駄な脂肪をカットしたつもりが重要なヨーグルトの効果を台無しにしてしまうのです。
それは「低脂肪のヨーグルト」はもはや本来のヨーグルトとは言えないものだからです。
低脂肪ヨーグルトとはヨーグルトを低脂肪に加工するために原料のヨーグルトの量を大幅に減らしています。
ヨーグルト胃の量を減らすということはヨーグルトに含まれる善玉菌の量そのものも減ることになるので本末転倒なのです。
善玉菌の少ないヨーグルトを溜めてもお腹の中の腸はきれいにはならないのです。

しかし、ではどんなヨーグルトを選べばいいのか迷いますよね。
スーパーやコンビニにはたくさんの種類のヨーグルトが販売されています。
その中でおすすめのヨーグルトの選び方と言えば・・・

■トクホのヨーグルトを選べな間違いない
ヨーグルトの中でも「トクホ」の表示のあるヨーグルトを選んでおけば間違いないでしょう。
「トクホ」とは消費者庁許可、特定保健用食品の略称です。
たとえば「おなかの調子を整えるのに役に立つ」などの特定の健康効果が科学的に証明されている商品だからです。
この「トクホ」のヨーグルトの中には通常のヨーグルトに比べて善玉菌の量が数倍も多く含まれています。
一般のヨーグルトは厚生労働省の「乳および乳製品の成分規格等に関する省令」で1ミリリットル当たりの乳酸菌の数または酵母の数は1000万以上とされていmさう。
それが「トクホ」の場合だとその1.5倍~約2倍以上の量の乳酸菌が含まれているのです。

例えば「トクホ」認定を受けた明治ブルガリアヨーグルトLB81の場合はなんと厚生労働所の規格基準の10倍の100億個の乳酸菌が含まれています。
乳酸菌などの善玉菌の量が多ければ多いほどお腹の腸はきれいにする効果が期待できます。

ヨーグルトの効果を期待するならば「低脂肪」ではなく「トクホ」を選ぶ
それが大事です。
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この「トクホ」のヨーグルトも今はたくさんのメーカーから発売されています。
それぞれのメーカーごとに含まれている善玉菌の種類やや比率も異なります。
実は個人の腸に住み着いている善玉菌の種類や比率も個人ごとに異なるのです。
ですから、Aさんに良い「トクホ」ヨーグルトがBさんにも良いとは言えないのです。
いろいろな「トクホ」ヨーグルトを試して自分に合ったヨーグルトを探し出してくださいね・
ただし、10日から二週間程度は同じヨーグルトを食べ続けないと効果は判定できませんので、しばらくは同じヨーグルトを食べ続けてみてください。

健康でいたいならビタミンB1を取ろう

この記事は、
・健康づくりを頑張りたい人
・健康のままでいたい人
・運動を頑張りたい人
・ビタミンB1を知りたい人
におすすめできる記事です。
皆さん、こんにちは、
今回の記事では、ビタミンB1がどれだけ身体によいのかについて紹介します。
体力をつけたい、健康でいたいと、悩んだことはありませんか?
実は、ビタミンB1を摂ることで簡単に解決出来ちゃうんです。
しかも、ビタミンB1は食事で簡単に取れるものなので、効果が高いのです。
あなたも一度ビタミンB1の知識を得てみませんか?
ビタミンB1が身体に優れている理由
ビタミンB1は身体の体力をつけるというような点から優れています。
ビタミンB1は玄米や豚肉からとれます。これらの食材は、毎日どこかしらで食す機会が多いのではないのでしょうか?
ビタミンB1は水溶性ビタミンのひとつです。
ごはんやパン、麺などの糖質を含む食べ物をエネルギーに変えるために必要なものなのです。
身体を動かすためにお米を摂るのに、それをエネルギーに変えられないということが起こってしまいます。
つまり、それだけビタミンB1を摂取することが大切なのだと言えます。
ちなみに、ビタミンB1が不足すると糖質がエネルギーになりません。
そうすると、ピルビン酸という疲労物質ができて体内に溜まります。
そうすると逆に疲れやすくなります。
なので、ごはんと、ビタミンB1を合わせて摂取することが大切になってきます。
そうすることでピルビン酸を分解することができるので、あなたに疲れが残りにくくなるのです。
特にビタミンB1が多く含ませている製品は、玄米や米ぬか、豚肉、カシューナッツなどです。
意識的に摂ることで効率よくエネルギー変換しましょう。
そうすることで、あなたの体力低下を防いでくれる役割があります。簡単に取れる食材であるので、毎日とることを意識するとあなたにとって良い結果になるかもしれません。
まとめ
体力をつけたいならビタミンB1を摂取すべき
いかがでしたか?
ビタミンB1についてわかってもらえれば、あなたの健康づくりの効率は一気に高まるはずです。
まずは焦らずビタミンB1をとってみるとあなたのためになるはずです。
食事はあなたの健康そのものです。
できる限り気をつっていくと、遠い未来きっと役に立つことでしょう。
また、スポケンというサイトはスポーツにおいて素晴らしい知識をくれます。一読の価値ありです。
是非一度ビタミンB1を意識してとってみて下さいね!