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3日間のプチ断食で腸内環境を整える

たった3日間のプチ断食でもおどろくほどの腸内環境が整えられます。
このプチ断食は口にするのは水だけ本格的な断食とは異なり
野菜と果物と酵素だけを食べるものです。
酵素は食べ物を消化する際に大量に消費されてしまいますがプチ断食では消費する食べ物が少ないためほとんど消費されません。
消費されないで残る酵素がお肌の新陳代謝を促し驚くほどきれいなお肌に生まれかわります。
このプチ断食の効果を実感すると、今までの悪玉菌を増やすだけの乱れた生活ライフスタイルには戻れなくなります。
プチ断食といっても3日間は無理かも?という不安がある方は1日だけのお家断食から始めてみてください・
1日でも効果は感じられるはずです。
1日だけでは腸内環境はガラッとは変わりませんが、まずはプチ断食の効果を実感することで3日間のプチ断食にも挑戦してみる気持ちになります。
3日間のプチ断食を終えた後も善玉菌が多い腸内環境を維持するためと酵素をお肌に回すために
朝食は野菜と果物だけ
昼食と夕食は食膳に生野菜を積極的に食べるようにしてくだ愛。よく噛んではtら八分目の食事を心がけましょう。

朝食をとるかどうかは少々意見の分かれるポイントでもあります。
朝はトイレ(排泄の時間)と考える人もいて食べ物を摂るべきではないという考えで、夜に寝ている間は活動を休止している腸に急に食べ物を入れることは消化不良を起こし悪玉菌を増やすことになりかねない?という意見です。
そんなことを考えれば朝食は軽めに生野菜と果物だけというのは理にかなっています・
実際にそんな食生活に変えたら腸の調子が良くなったという方も少なくありません。
果物の果糖は吸収されやすいので朝から身体の活動エネルギーは十分に摂れます・
3日間だけ生野菜と果物だけで過ごすプチ断食
あなたもチャレンジしてみませんか?
おっとその際には野菜にマヨねーずやドレッシングではなく、アマニ油やエクストラバージンオイルだけをかけて食べてくださいね。
マヨネーズや市販のドレッシングは添加物がたっぷり入っているからです。
また腸内の善玉菌を増やすために納豆も良いとされています。
これもついてきているたれではなく無添加のお醤油を少し欠ける程度にしてください。

3日間のプチ断食でどれだけ自分のお腹の中の腸内環境が整うか?
それはすっきりとした快便とつるっつるのお肌が実感させてくれます。
一度この効果を実感したら今までの食生活を一変させてくれます。
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骨盤のゆがみですべてのボディラインが台無しになる

骨盤のゆがみはすべてのボディラインに大きな悪影響を及ぼします。
なぜなら骨盤のゆがみが血液循環やリンパの流れも悪くして新陳代謝が低下し、冷えやむくみの原因になり、しいては脂肪がつきやすい身体へとなってしまうのです。
また骨盤は首までつながっていることから猫背や肩こりの原因にもなり、さらには「便秘の原因にもなっていることがあります。
結論からいうと骨盤は美容にも健康にもとても大切な部分案尾です。

骨盤は大きく4つの骨からできていおり、左右に2個ずつあり開いたり閉じたりを四六時中しています。
骨盤をひとつの塊としてとらえてみると、それが地面に対してしっかりと垂直にまっすぐに立っていなくてはいけません。
これができていない「反り腰」の方が少なくないのです。

■簡単な腰ストレッチ体操で骨盤矯正
①腰に手を当てて骨盤の左右をしっかりと持ちます。
地面に対してまっすぐに直立した状態で左右に行けるところまでゆっくりと降ります。
これを左右8回ずつくらい行いましょう。

②骨盤を出来るだけまっすぐにした直立で、前後に行けるところまでゆっくりと動かしましょう。
これを前後8回程度ずつ行いましょう。
③フラフープをやっているイメージで腰をできるだけまっすぐに直立したまま時計回りで1周
そして今度は反対まわりに1周
これを8階ずつ程度行いましょう。
イメージ的には骨盤を水のいっぱい入った洗面器の感覚で水をこぼさないように回すイメージで行ってください。

この①~③のストレッチですが、腰回りの筋肉が固い人にはこんな簡単なエクセサイズでもなかなかうまくできないものです。

骨盤をまっすぐにすることが出来れば、健康も美も手に入れることが出来ます。

今はまだ若いから関係ないと思われる方も多いと思いますが、加齢とともに骨盤のゆがみは進み、それがやがて腰痛の原因にもなります。
この腰のストレッチ体操で骨盤まわりの筋肉が衰えないように、さらに筋肉をつけるように心がけていきましょう。
小さな積み重ねであっても、これを習慣化することで将来やっている人とやってこなかった人に大きな差が出てきます。
歳をとってもきれいなボディラインを維持できている人はみんな骨盤がしっかりしています。
なにより骨盤がしっかりしている人は歩き方がとてもきれいなのです。ウォーキングスクールでもこの骨盤を意識した歩き方を教えています。
歳をとっても「いかにも年寄り」みたいな歩き方はしたくないですからね。

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歳をとってからのほう肌が綺麗な人の秘密

若いうちはそれほどの差は無くても、歳を重ねる後地にお肌の老化に大きな差が出てきます。
実は人のお肌の印象は「肌のキメ細かさ」です。
そして、人の印象を決めるのも「お肌」なんです。

本当にきれいなマダムは
「歳を重ねる後地にお化粧が鵜sくなっていく女性」
です。
年齢と共に肌も身軽になっていくことこそ最高なんです。
なぜなら、お化粧とはお肌を痛めつけることだからです。
若いうちにはその回復力が勝っているのdすが、歳をとるとともにその回復力に衰えてきて、いつかその回復力がお化粧に負けてしまうようになるのです。
同じ年齢でも肌がきれいな人と荒れている人とでは、パッと見た時の印象がくぁります。
きめが整った健康的なお肌であれば、それほど濃いお化粧は必要ありません。
年齢と共に増えるしわやシミでさえかえってチャーミングなアクセントにもなるものなのです。

しかし、お肌が荒れているとどうでしょう。
そのシミやしわを隠すために厚いファンデーションで隠さざるおえません。
その濃いファンデーションが客観的な第三者にはかえって老けた印象を与えていることになかなか自分では気づかないものなのです。

お化粧をしない勇気を持ちましょう。
定期的にお肌を休める意味でも、お化粧をしない期間を意識的に設けることにもつ心がけてください。
化粧品を使わない期間を作り出すことでお肌は回復力を取り戻します。

ますはお肌の表面の健康を取り戻しましょう。
それがお肌をきれいに保つ基礎基本になるのです。

お化粧品を
、あるつけない
◎こすらない
◎洗いすぎない
たったこれだkでお肌は蘇るのです。
これには美容サロンに行くようなお金も時間もかかりません。
何もしないスキンケアはその気になれば今すぐ始められます。
今まで使っていた化粧品屋スキンケア商品を辞めるだけです。
新たに何か買い足す必要もありません。

目指すのはズバリファンデーションの要らないお肌です。
私たちのお肌に本当に必要なこと
それは「健やかで美しい素肌を保つため」の】環境を作ることなのです。
健やかで美しいお肌は毛h相品では得ることはできません。
お肌本来の回復力を取り戻すことなのです。

本当にきれいなマダムたちは、意外と薄化粧なのです。
ファンデーションすら付けない方が多いのです。
さらに「お肌がきれいになっていく」ことでファンデーションを使わないことに抵抗がなくなっていくので、ますますお肌がきれいになっていくのです。

素肌の美しさはその人本雷雨の美しさです。
決してファンデーションでは作れないのです。
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食べても太らない!正しいヨーグルトの食べ方じゃ?

ヨーグルトは低脂肪のものを選んでいけば大丈夫?
実はこれ、大きな間違いなんです。
ただ低脂肪のヨーグルトを選んでいると無駄な脂肪をカットしたつもりが重要なヨーグルトの効果を台無しにしてしまうのです。
それは「低脂肪のヨーグルト」はもはや本来のヨーグルトとは言えないものだからです。
低脂肪ヨーグルトとはヨーグルトを低脂肪に加工するために原料のヨーグルトの量を大幅に減らしています。
ヨーグルト胃の量を減らすということはヨーグルトに含まれる善玉菌の量そのものも減ることになるので本末転倒なのです。
善玉菌の少ないヨーグルトを溜めてもお腹の中の腸はきれいにはならないのです。

しかし、ではどんなヨーグルトを選べばいいのか迷いますよね。
スーパーやコンビニにはたくさんの種類のヨーグルトが販売されています。
その中でおすすめのヨーグルトの選び方と言えば・・・

■トクホのヨーグルトを選べな間違いない
ヨーグルトの中でも「トクホ」の表示のあるヨーグルトを選んでおけば間違いないでしょう。
「トクホ」とは消費者庁許可、特定保健用食品の略称です。
たとえば「おなかの調子を整えるのに役に立つ」などの特定の健康効果が科学的に証明されている商品だからです。
この「トクホ」のヨーグルトの中には通常のヨーグルトに比べて善玉菌の量が数倍も多く含まれています。
一般のヨーグルトは厚生労働省の「乳および乳製品の成分規格等に関する省令」で1ミリリットル当たりの乳酸菌の数または酵母の数は1000万以上とされていmさう。
それが「トクホ」の場合だとその1.5倍~約2倍以上の量の乳酸菌が含まれているのです。

例えば「トクホ」認定を受けた明治ブルガリアヨーグルトLB81の場合はなんと厚生労働所の規格基準の10倍の100億個の乳酸菌が含まれています。
乳酸菌などの善玉菌の量が多ければ多いほどお腹の腸はきれいにする効果が期待できます。

ヨーグルトの効果を期待するならば「低脂肪」ではなく「トクホ」を選ぶ
それが大事です。
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この「トクホ」のヨーグルトも今はたくさんのメーカーから発売されています。
それぞれのメーカーごとに含まれている善玉菌の種類やや比率も異なります。
実は個人の腸に住み着いている善玉菌の種類や比率も個人ごとに異なるのです。
ですから、Aさんに良い「トクホ」ヨーグルトがBさんにも良いとは言えないのです。
いろいろな「トクホ」ヨーグルトを試して自分に合ったヨーグルトを探し出してくださいね・
ただし、10日から二週間程度は同じヨーグルトを食べ続けないと効果は判定できませんので、しばらくは同じヨーグルトを食べ続けてみてください。